1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]
Witam, Zaczynam wątek bo potrzebuję kilku porad w sprawie diety. Ogólnie sytuacja przedstawia się następująco: Wiek 25 lat, Wzrost 185 cm, Waga 80kg. Waga bez ciąży spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg. Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka. Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia [...]
[...] najlepszej formy. Wygląd nie ma wielkiego znaczenia, bo i tak jestem już zadowolony, jednak mam nadzieję, że dzięki treningom uda mi się zrobić lekką rekompozycję. Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga 74kg Plan treningowy: Nie będę od razu wszystkiego zdradzał. Codziennie będą się pojawiały wpisy odnośnie tego co zrobiłem. Suplementacja: - magnez - [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym, aby ktoś zobaczył moje odżywianie i ewentualnie mi coś dopomógł. Mam 64 kg wagi i około 177 cm wzrostu. Nie zależy mi na zwiększaniu wagi. Mam kolegę, który przy wzroście ok. 173cm waźy 59kg, a ma wspaniałą sylwetkę, mimo tego że je nawet pączki i nie ma żadnej diety. Do żadnego z posiłków nie słodzę itp. 6:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko . Mam 15 lat, 184cm wzrostu, 37 w bicu, cwicze na silowni juz rok . Z powodu, ze odkąd pamiętam mam problem z tkanką tłuszczową . Cwicze już rok różnymi treningami . Próbowałem już treningu na mase, lecz z ujemnym bilansem - efekt taki, że efektów nie było żadnych. Próbowałem również treningu na rzeźbe - w tym czasie wypracowane na [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam. Jestem tu nowy więc nie ogarniam xD Więc tak mam 15 lat (16 rocznikowo)wzrostu jakieś 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć kupując na początek hantle 5kg... Po jakimś czasie wpadłem na pomysł żeby kupić sztangę i ławkę do tego. Właśnie po to tu pisze, co polecacie do 700zł tzn ławka gryf 180cm pewnie i dwa małe gryfiki, ciężarki. Znalazłem [...]
[...] i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił pompki i podciągał się ,a drugi mówi, że takie ćwiczenia mi nic nie dadzą, lepiej bym pochodził na siłownie. Chciał bym by się wypowiedział, ktoś kto ma pojęcie o tym. Dodam, że już mam prawie 15 lat 171 wzrostu i ważę tylko 48 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nurtuje ponieważ chcę kupić w tym tygodniu spalacz tłuszczu do 40zł ponieważ mam mieście jeden sklep z odżywkami i czy to nie będzie miało złych skutków w wieku 17 lat ? Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam. Linki do 2 zdjęć: http://gofitandhealthy.com/wp-content/uploads/2012/08/cristiano-ronaldo-mohawk-hairstyle.jpg [...]
Witam . Na siłownie chodzę od 2 miesięcy . Teraz gdy zaczynają się wakacje chcę być bardziej aktywny oto mój trening . Dzień I Klatka piersiowa Bicepsy i Brzuch Dzień II Plecy , Triceps i brzuch Dzień III Bieganie 1h Dzień IV Barki i Brzuch Dzień V Nogi , łydki i brzuch Dzień VI Bieganie 1h Dzień VII Wolne Wiek : 15 lat Waga:74 Wzrost:179 Trening [...]
Siemka, mam 15 lat 187 cm wzrostu i 72 kg. Nie wiem co zacząć ćwiczyć, gdzie będą lepsze efekty. Co lepiej wybrać SIŁOWNIĘ czy ĆWICZENIA WŁASNYM CIĘŻAREM CIAŁA a może STREET WORKOUT? Proszę pomóżcie :)
Nic mu nie da, ewentualnie bardzo mało ale zauważyłem, że takim 15 czy 16 latkom nic nie idzie przetłumaczyć. Kupi, zje, nie będzie efektów i może wtedy ogarnie, że robi coś źle :) Weź nie pisz głupot, sam jak miałem 15 lat to zrobiłem cykl na kreatynie i wytrzymałość na treningu i siła poszła bardzo dużo... więc jak nie masz pewnych informacji [...]
To niesamowite! Jak miałes 15 lat czyli rok temu? Jakaś cudowana ta kreta musiała być. Może z amfetaminą skoro po zakończeniu cyklu tak źle z Toba było? }:-( Mawiają, że z dużą wyobraźnią i samą zakąską można się nieźle naj**ać %-) No moze trzy lata przesada bo pewnie i tak tyle nie wytrzymasz. Ale poczytaj o odzywianiu wprowadzaj zasady [...]
No moze trzy lata przesada bo pewnie i tak tyle nie wytrzymasz. Ale poczytaj o odzywianiu wprowadzaj zasady zywieniowe. Gdy juz bedziesz gotow to rozpisz sobie diete. Pocwicz na diecie z pol roku i wtedy daj krete On ma 15 lat. Moim zdaniem w tym wieku, gdy orgaznim się mocno rozwija i bez krety dojdzie do b. dobrych efektów. Druga sprawa to [...]
Nic mu nie da, ewentualnie bardzo mało ale zauważyłem, że takim 15 czy 16 latkom nic nie idzie przetłumaczyć. Kupi, zje, nie będzie efektów i może wtedy ogarnie, że robi coś źle :) Weź nie pisz głupot, sam jak miałem 15 lat to zrobiłem cykl na kreatynie i wytrzymałość na treningu i siła poszła bardzo dużo... więc jak nie masz pewnych informacji [...]
Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
No moze trzy lata przesada bo pewnie i tak tyle nie wytrzymasz. Ale poczytaj o odzywianiu wprowadzaj zasady zywieniowe. Gdy juz bedziesz gotow to rozpisz sobie diete. Pocwicz na diecie z pol roku i wtedy daj krete On ma 15 lat. Moim zdaniem w tym wieku, gdy orgaznim się mocno rozwija i bez krety dojdzie do b. dobrych efektów. Druga sprawa to [...]
